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एक समर्पित फिटनेस रूटीन की कुंजी प्रेरणा और अनुशासन है। यद्यपि कई प्रकार के वर्कआउट हैं जो आपको आकार और अच्छे स्वास्थ्य में रखते हैं, लेकिन दौड़ना सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है जो आप अपने अतिरिक्त पाउंड बहा सकते हैं।

हालाँकि, आप प्रेरणा से कम हो सकते हैं और यह वह जगह है जहाँ स्मार्टफोन और प्रौद्योगिकी आपको अपने फिटनेस गेम के शीर्ष पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।

ये एंड्रॉइड ऐप Google Play Store पर मुफ्त में उपलब्ध हैं। यदि आप 5 किलोमीटर (3 मील) रन की योजना बना रहे हैं या सिर्फ जॉगिंग में उतर रहे हैं तो ये आपकी मदद करेंगे।



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1. नाइके + रन क्लब

नाइके + रन क्लब वहाँ से बाहर सबसे लोकप्रिय रनिंग ऐप्स में से एक है। शुरुआती के साथ-साथ प्रशिक्षित धावकों के उद्देश्य से, ऐप व्यक्तिगत कोचिंग योजना प्रदान करता है जो आपकी अनुसूची और प्रगति के अनुकूल है।

अपने सभी रनिंग रिकॉर्ड्स को ट्रैक करने और संग्रहीत करने के अलावा, इस एंड्रॉइड ऐप में साझाकरण विशेषताएं भी हैं जो आपको फ़ोटो और स्टिकर के साथ अपने दैनिक रन साझा करने देती हैं।

उल्लेख के लायक एक अन्य विशेषता अंतर्निहित म्यूजिक प्लेयर है जो आपको आपके पसंदीदा प्लेलिस्ट को चलाने के दौरान एकीकृत करता है।

यह नाइके के पेशेवर एथलीटों और एश्टन ईटन, केविन हार्ट, और कई अन्य हस्तियों से प्रोत्साहन भी प्रदान करता है। इसके अलावा, आप उन्हें प्रेरित रहने में मदद करने के लिए एक दोस्त को एक चिल्लाओ-आउट भी भेज सकते हैं।

नाइके + रन क्लब डाउनलोड करें

2. आहार

स्ट्रावा एक और बढ़िया रनिंग ऐप है, जो धावकों के लिए सोशल मीडिया के रूप में भी लोकप्रिय है। शानदार टैकलिंग फीचर्स के अलावा, ऐप कुछ प्रतिस्पर्धी और 'गेम-फेयर्ड' फीचर्स के साथ आता है।

रनिंग के साथ-साथ ऐप लंबी साइकिल राइड्स और हाइक के लिए भी बढ़िया है। लीडरबोर्ड आपको अपने, अपने दोस्तों और अपने क्षेत्र के लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रेरित करता रहेगा। यह आपको मासिक चुनौतियां प्रदान करता है जिन्हें आपको आगे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आप समुदाय के अन्य सदस्यों के साथ समय के साथ अपने प्रदर्शन की तुलना कर सकते हैं और दोस्तों के साथ अपनी गतिविधियों के फोटो, कहानियां और हाइलाइट साझा कर सकते हैं। स्ट्रॉवा Android Wear 2.0 के अलावा विभिन्न प्रकार के रनिंग ट्रैकर्स का समर्थन करता है।

स्ट्रॉवा डाउनलोड करें

3. एंडोमांडो

Endomondo एक अन्य GPS- सक्षम ऐप है जो आपके सभी वर्कआउट को ट्रैक कर सकता है, जिसमें रनिंग, वॉकिंग, बाइकिंग और अन्य स्पोर्ट्स शामिल हैं।

आपके द्वारा चलाए जाने वाले प्रत्येक किलोमीटर के लिए, ऐप वाइब्रेट करेगा और आपको प्रेरित रहने के लिए ऑडियो फीडबैक देगा। यह दूरी, हृदय गति, कैलोरी और कसरत की अवधि को दर्शाता है।

एंडोमोंडो गार्मिन, फिटबिट, जबरा और अन्य पहनने योग्य ब्रांडों के उपकरणों के साथ संगत है। हालांकि आधार ऐप नि: शुल्क है, लेकिन यह एक प्रीमियम सदस्यता के साथ आता है, जिसमें प्रति माह जलाया जाने वाला कैलोरी, वर्ष से दूरी और अन्य उपयोगी मैट्रिक्स जैसे विस्तृत आँकड़े प्रदान किए जाते हैं।

डाउनलोड Endomondo

4. रनर

रनकीपर एक सर्वकालिक पसंदीदा ऐप है, खासकर नए धावकों के लिए। ऐप आपके रनिंग, हाइकिंग और अन्य शारीरिक गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए आपके फोन के जीपीएस का उपयोग करता है। आप व्यक्तिगत रूप से चलने वाले मार्ग बना सकते हैं, अपने प्रदर्शन पर नज़र रख सकते हैं, लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, फिटनेस प्लान बना सकते हैं और इस शांत एंड्रॉइड ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

रनकीपर 10 किलोमीटर, हाफ मैराथन, और फुल मैराथन रन के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या प्रदान करता है। यह अन्य स्वास्थ्य ऐप जैसे Fitbit और MyFitnessPal के साथ काम करता है।

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यह निफ्टी ऐप उपयोग करने में आसान है और इसमें प्रो अपग्रेड है जो आपको अधिक रोमांचक सुविधाओं का उपयोग करने देता है।

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5. रंटस्टिक

रनटस्टिक कार्डियो एक्सरसाइज जैसे कि रनिंग, वॉकिंग, बाइकिंग और हाइकिंग के लिए तैयार है। इंटरफ़ेस का उपयोग करना आसान है और इसकी मैपिंग सुविधा सटीक और प्रभावशाली है।

यह एंड्रॉइड ऐप आपके रनिंग पर नज़र रखता है और आंकड़े देता है, जिसमें वर्कआउट अवधि, कवर की गई दूरी और कैलोरी बर्न शामिल हैं। यह एक आवाज कोच के साथ आता है, जो आपकी गति को बढ़ावा देने और आपको अपने लक्ष्य के प्रति प्रेरित करने के लिए प्रत्येक किलोमीटर के बाद प्रतिक्रिया प्रदान करता है।

एक डैशबोर्ड है जो आपको अपने अभ्यास के बारे में जानकारी दिखाते हुए कई ग्राफ प्रदान करता है। इस स्मार्ट ऐप में कुछ उच्च अंत सुविधाओं की पेशकश करने वाली एक प्रीमियम सदस्यता भी है।

डाउनलोड रंटस्टिक

6. रॉकमाइरुन

संगीत व्यायाम के लिए एक महान प्रेरणा के रूप में काम करता है और सही प्लेलिस्ट की खोज करना एक बड़ा काम है। RockMyRun आपके सभी संगीत चिंताओं का ख्याल रखता है। यह मोबाइल एप्लिकेशन आपको अपने चल रहे लक्ष्यों की ओर धकेलने के लिए नए चल रहे संगीत का पता लगाने देता है।

यह विभिन्न प्रकार के संगीत बजाता है और आपके रनों पर नज़र रखते हुए आपके हृदय गति के आधार पर टेम्पो को बदलता है। आप किसी प्लेलिस्ट का टेम्पो भी सेट कर सकते हैं।

RockMyRun स्ट्रावा और नाइके + रन क्लब जैसे लोकप्रिय ऐप से लिंक करता है। ऐप का एक स्वतंत्र और सशुल्क संस्करण दोनों हैं, जो कुछ समृद्ध विशेषताओं के साथ आता है।

ऐप आपके रन, टेम्पो, हार्ट रेट और उठाए गए कुल कदमों के बारे में भी बताता है।

RockMyRun डाउनलोड करें

7. C25K- 5K रनिंग ट्रेनर

यदि आप रनिंग में आने की योजना बना रहे हैं, तो Couchto 5K या C25K आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है। आपको बस अपने एंड्रॉइड फोन पर सक्रिय इस ऐप के साथ हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट तक 3 बार चलाना है। ऐप आपके लिए बहुत कठिन नहीं है और आपको भारी लक्ष्यों के साथ बोझ नहीं बनाता है, लेकिन कोशिश करें और बीच में किसी भी सत्र को न छोड़ें।

ऐप की संरचना नए धावकों को हार मानने से रोकती है और साथ ही उन्हें आगे बढ़ते रहने की चुनौती देती है। यह चलने और चलने के मिश्रण से शुरू होता है, और धीरे-धीरे पूरे 5 किलोमीटर दौड़ने के लिए ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है।

यह मोबाइल ऐप सामान्य सुविधाओं के साथ भी आता है जैसे कि आपकी दूरी, गति की गणना, और जीपीएस समर्थन के साथ अपने मार्ग को मैप करें।

डाउनलोड C25K - 5K रनिंग ट्रेनर

8. लाश, भागो!

लाश, भागो! एक अनोखा रनिंग ऐप है जो आपके सामान्य रनिंग को मजेदार गेम में बदल देता है। जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि ऐप में आपको पीछा करने वाली लाश है और आपको जो कुछ भी करना है वह आपके जीवन के लिए है। चूंकि गेम में बताने के लिए एक कहानी है, इसलिए आपको दौड़ते समय अपने कानों से चिपके हुए हेडफ़ोन की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

आप चलने से पहले एक कस्टम प्लेलिस्ट का चयन कर सकते हैं और कहानी गतिशील रेडियो संदेशों और वॉयस रिकॉर्डिंग की एक श्रृंखला के माध्यम से आपके पटरियों के बीच प्रकट होगी। एक पार्क में टहलना, एक समुद्र तट के साथ दौड़ना, या ट्रेडमिल पर पसीना बहाना, ऐप यह सब काफी रोमांचक बना देगा।

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मजेदार गेम एलिमेंट के अलावा, ऐप आपके संपूर्ण रनिंग और गेम प्रगति के बारे में विस्तृत ग्राफ़ और आँकड़े भी प्रदान करता है। आप यह भी देख सकते हैं कि लाश से बचते हुए आप कौन सा गाना बजाते हैं।

Google Play Store पर उपलब्ध ऐप के दोनों मुफ्त और सशुल्क संस्करण हैं। मुख्य कहानी में सीज़न 1 से 6 तक ज़ोंबी पीछा और आधार बिल्डर मोड शामिल हैं। नि: शुल्क उपयोगकर्ता प्रत्येक सप्ताह एक मिशन को अनलॉक कर सकते हैं या सदस्यता अवधि की अवधि के लिए सभी सामग्री के लिए असीमित उपयोग के लिए एक सदस्यता खरीद सकते हैं।

लाश डाउनलोड करें, भागो!

9. रनगो

रनगो मददगार होगा, खासकर यदि आप नई जगहों को चलाना और खोजना चाहते हैं। ऐप टर्न-बाय-टर्न वॉइस नेविगेशन प्रदान करता है और आप दुनिया भर में 100,000 से अधिक मार्गों का चयन कर सकते हैं।

यह समय, गति, दूरी और ऊंचाई जैसे आँकड़े प्रदान करता है। Google मानचित्र के समान, आप RunGo मैप को ऑफ़लाइन सहेज सकते हैं। तुम भी निर्मित मार्ग निर्माता के साथ अपना रास्ता बना सकते हैं।

अंत में, ऐप स्वचालित रूप से ब्याज और दिलचस्प जानकारी के अंक की घोषणा करता है क्योंकि आप एक लैंडमार्क पास करते हैं।

RunGo डाउनलोड करें

10. गूगल फिट

अंत में, हमारे पास Google फ़िट है, जो एक काफी सरल ऐप है जो एक रनिंग ऐप में मौजूद सभी बुनियादी सुविधाओं को प्रदान करता है। इसमें एंड्रॉइड के लिए अन्य फैंसी रनिंग ऐप की तरह उन्नत प्रशिक्षण सुविधाएँ शामिल नहीं हैं।

यह Google ऐप फिटनेस, पोषण, नींद और वजन को ट्रैक करने के लिए अन्य ऐप से जानकारी एकत्र करता है। यह पहनने योग्य उपकरणों का समर्थन करता है, जिसमें Android Wear, Nike +, Runkeeper, Strava, MyFitnessPal, और बहुत कुछ शामिल है।

आप Google फ़िट पर गतिविधि लक्ष्यों के लिए व्यक्तिगत अनुशंसाएं और कोचिंग भी प्राप्त कर सकते हैं।

Google फ़िट डाउनलोड करें

अपने रनिंग शूज़ को लगाएं

रनिंग एक महान व्यायाम है जो न केवल आपको कुछ वसा खोने में मदद करता है बल्कि एक महान मूड-लिफ्टर भी है। उपरोक्त ऐप अनुभवी धावक के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए भी बहुत अच्छे हैं, जो रनिंग में आना चाहते हैं।

आइए जानते हैं कि इनमें से किस ऐप ने आपको रनिंग में सबसे ज्यादा मदद की।

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